TÉCNICA VOCAL

• HIDRATACIÓN
• Beber al menos 1’5 litros/día: la mucosa laríngea es muy delicada y necesita estar bien hidratada para que la vibración de las cuerdas vocales sea adecuada.
• Beber durante la actividad vocal: una botellita al ensayo, ir bebiendo sorbitos.
• EVITAR RESECAR MUCOSA
• Respira por la nariz: la nariz es un filtro natural, humedece y calienta el aire que después entrará en contacto con la mucosa laríngea.
• Humidifica el ambiente: la calefacción, el aire acondicionado reseca el ambiente. Usa humidificadores u otros sistemas de humidificación.
• Evitar mentol, caramelos muy dulces, café, té, alcohol, tabaco: resecan la mucosa.
• NUTRICIÓN, DESCANSO Y EJERCICIO FÍSICO
• Alimentación variada rica en vitaminas A, E, C (intervienen en el mantenimiento y reparación de células de la mucosa)
Vitamina A (retinol): hígado, riñón, queso, leche, huevos, zanahoria, espinacas, calabaza, lechuga verde, melón, melocotón.
Vitamina E: verduras de hoja verde, aceites vegetales, almendras, nueces, avellanas.
Vitamina C: Frutas (cítricos, kiwi, piña…) verduras (brócoli, coliflor, espinaca, tomate…)
• Dormir las horas suficientes (sobre todo antes de los conciertos)
• Ejercicio físico regular: mantener un buen tono muscular nos ayudará a cantar mejor.• EVITAR SOBREESFUERZO VOCAL
• Evita hablar en sitios ruidosos.
• Evita gritar.
• Evita el estrés
• Evita hablar mucho por teléfono.
• Evita carraspear (un carraspeo equivale a hablar sin parar durante dos horas seguidas)
• EVITAR IRRITANTES
• Tabaco, alcohol, bebidas muy frías o muy calientes, reflujo.
• Ambientes de humo, polvo.
• PROTEGERSE
• Evita cambios de temperatura.
• Abrigarse el cuello
• No salir de casa con el pelo mojado.
• No andar descalzo.
• No exponerse a corrientes de aire estando sudado.
Mª José Terol Climent, Logopeda

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